Блог

Оставьте свои контактные данные.
Мы перезвоним вам в ближайшее время
и ответим на все ваши вопросы

Ваши контактные данные не будут переданны третьим лицам.

Оставьте свои контактные данные.
Мы перезвоним вам в ближайшее время

Ваши контактные данные не будут переданны третьим лицам.

Полезные статьи
от лаборатории фитнеса и здоровья

Пресс

Автор: Евгений Хрычкин

Сегодня я хочу поговорить о мышцах пресса. Для начала считаю необходимо развеять несколько мифов. Первый и самый распространенный – для того чтобы пресс хорошо смотрелся, чтобы было видно кубики, его необходимо тренировать. Причем тренировать его рекомендуют гораздо чаще чем другие мышцы, чуть ли не на каждой тренировке. Это неправда. Почему – об этом чуть ниже. Второй миф – разделение тренировок пресса на верхнюю и нижнюю части. Как вы уже наверно догадались, это тоже заблуждение. Миф третий – различные чудодейственные пояса, которые якобы из-за повышения температуры под ним способствуют жиросжиганию. И это тоже не соответствует действительности. Теперь обо всем по порядку.

Сами по себе мышцы пресса ничем не отличаются от остальных мышц тела. Конечно в них больше окислительных мышечных волокон чем, например, в грудных. Но из этого следует только то, что тренировать его надо большим количеством повторений в режиме стато-динамики, добиваясь сильного жжения. Но в остальном принципы тренировки будут точно такими же, как и тренировки других мышц – развивающая тренировка раз в неделю, количество подходов на одной тренировке — 4-7. Но даже правильно тренируя пресс мы можем ни на сантиметр не приблизиться к желаемому результату. А виной всему – слой жира над ним. Именно жир отвечает за внешний вид мышц пресса. Ведь какими бы развитыми они не были, старания будут напрасными, если все это будет не видно из-за слоя жира. Сами по себе упражнения на пресс нисколько не уменьшают жировую прослойку. Жир уходит из всех частей организма равномерно. И в первую очередь это определяется правильной диетой. Причем избавления от жировой прослойки порой бывает достаточно, чтобы иметь более чем красивый живот. Особенно это касается женской половины. Многие спортсменки фитнес-бикини вообще не тренируют мышцы пресса, т.к. они и так достаточно прорабатываются во множестве упражнений в тренажерном зале. А кубики на женском животе в бикини не приветствуются. Очень показательный пример — про-бикини София Тандилян (на фото)

Я тоже тренирую пресс очень редко, иногда не подходя к таким упражнениям по полгода, но когда я гоняю вес в категорию, мой пресс выглядит вполне достойно (на фото)

Чтобы разобраться, можно ли тренировать верхний и нижний пресс, давайте вспомним анатомию. То что мы привыкли называть прессом – это прямая мышца живота, состоящая из двух параллельных лентовидной формы мышц, сверху прикрепляющихся к нижним ребрам и снизу к лобковой кости. Сократить верхнюю или нижнюю часть отдельно мне не представляется возможным. Поэтому любое упражнение сгибающее позвоночник направленно на тренировку прямой мышцы живота по всей ее длине.

Ну и напоследок о жиросжигании под воздействием чудо-поясов. Для этого опять углублюсь в физиологию. Жир под кожей находится в специальных жировых клетках, называемых адипоциты. Жир там хранится в виде триглицеридов в жировой капле окруженной цитоплазмой. Для того чтобы жир попал в кровоток необходим фермент липаза, который расщепляет триглицерид на жирные кислоты и глицерин. Жирные кислоты из кровотока попадают в митохондрии работающих клеток, где под действием кислорода с выделением энергии в виде АТФ. Триглицериды под действием температуры не распадаются до жирных кислот и ничто не заставляет их попасть в кровоток. Поэтому пояс никак не способствует жиросжиганию. Единственный его эффект – это локальная потеря воды в тканях под ним. Что, во-первых, не очень полезно само по себе, а во-вторых очень быстро компенсируется организмом при достаточном поступлении воды.

<< Назад к списку