ТОНКАЯ ТАЛИЯ И КОРСЕТЫ
Автор: Евгений Хрычкин
Интернет переполнен рекламой утягивающих корсетов, якобы делающих талию более тонкой. Поэтому сегодня я хочу поговорить о талии, о корсетах и о поясах.
Для начала немного физиологии. Упражнения, так или иначе нагружающие поясницу, заставляют организм прикладывать все возможные усилия для стабилизации позвоночника. В первую очередь это обеспечивают конечно мышцы спины, а так же множество других мышц тела, которые играют роль стабилизаторов. И немаловажное значение имеет повышение внутрибрюшного давления. Давление изнутри делает конструкцию более устойчивой к сгибанию. Если мы делаем упражнение без утягивающего пояса или корсета, то происходит натуживание, мышцы пресса напрягаются и втягивают живот, чем повышают внутрибрюшное давление. Нормальная физиологическая реакция при подъеме тяжестей. В случае же применения утягивающего пояса (будь то корсет или тяжелоатлетический пояс) происходит обратная реакция – для повышения внутрибрюшного давления мы наоборот выпячиваем живот, упирая его в ограничитель, коим является пояс. Т.е. для организма становится нормальной реакцией – расслаблять и выпячивать живот при нагрузке. Получаем обратный эффект. Каким образом производители обосновывают применение корсетов для сужения талии, остается для меня загадкой.
Мой совет – девушкам фитнес-бикини вообще не следует пользовать ни поясами, ни корсетами. Рабочие веса даже в таких упражнениях как приседания и становая тяга у них практически не бывают больше 100 кг, а обычно существенно меньше. При правильной технике и отсутствии заболеваний позвоночника нет никакой необходимости в применении тяжелоатлетического пояса, а тем более корсетов. Если есть проблемы со спиной, то можно эти упражнения заменить.
Вы можете спросить – а есть ли способ сделать талию более тонкой, чем она есть от природы. Мое мнение – нет. Конечно, если есть лишний жир, то его сжигание уменьшит талию, но дальше сузить ее не получится. Я имею в виду во фронтальной плоскости. Выпячивание живота вперед прекрасно убирается тренировкой мышц пресса и упражнением вакуум живота.
Ну и считаю необходимым прокомментировать распространенное мнение, что приседания и становые тяги делают талию шире. Опять же – те веса, с которыми обычно работают девушки не могут вызвать рост косых мышц живота, которым и приписывают заслугу расширения талии. Чтобы эти мышцы выросли, им, как и любым другим мышцам тела, необходимо давать нагрузку 70-80% от максимума и тренировать до отказа. У кого-нибудь отказывали косые мышцы при приседаниях?
