Травмы в армспорте
Пожалуй, нет ни одного армрестлера, который бы не сталкивался с болью в локтях. В данной статье попробуем разобраться в причинах этих болей и способах лечения последствий наших увлечений спортом.
Причины.
В первую очередь поговорим о причинах болей.
1. Первой причиной болей у человека, только пришедшего заниматься армрестлингом, является отсутствие правильной техники борьбы за столом и выполнения упражнений. Начинающие армрестлеры с первых же занятий пытаются бороться в полную силу и доказать, что они тоже имеют право на победу. При этом, не обладая должной техникой, они зачастую создают опасную нагрузку на локтевые связки, чем их травмируют. Через это проходили, пожалуй, практически все начинающие рукоборцы. В результате, первые полгода у спортсменов уходят на борьбу с болями в локтях, а не на развитие необходимых навыков и силы. Мой совет всем начинающим – в первые три месяца не бороться на силу и не доказывать никому свое превосходство. Осваивайте технику, постепенно увеличивайте нагрузку, подготавливайте связки. Это позволит вам в будущем гораздо увереннее прогрессировать, не останавливаясь на восстановление от травм.
2. Второй причиной болей является отсутствие должной разминки. Все любят бороться, но не каждый уделяет достаточное внимание качественной разминке перед тренировкой или соревнованиями. А ведь во время схватки мышцы и связки испытывают максимальную нагрузку, следовательно, их необходимо качественно разогреть. Разминка начинается с общего разогрева – это легкая кардио нагрузка в течение 5-10 минут. Далее идет разогрев рабочих суставов различными махами и вращениями. И только после этого можно переходить к работе с отягощениями, начиная с малых и постепенно увеличивая нагрузку, подводя мышцы к рабочим весам. Перед спаррингом, кроме вышеперечисленного, необходимо побороться в щадящем режиме.
3. Еще одна причина постоянных болей – хроническая недовосстановленность. Часто приходится видеть, как ребята борются три раза в неделю на пределе своих возможностей, а перерывах между спаррингами работают на блоках. В результате таких частых пиковых нагрузок в связках и сухожилиях накапливается усталость и с каждым разом она усиливается, постепенно переходя в хроническую форму воспаления. Сейчас я не говорю о том, что такой режим тренировок серьезно замедляет прогресс в силовых результатах. Для того чтобы мышцы и связки успевали восстанавливаться, перерыв между предельными нагрузками должен быть не менее недели, а еще лучше – 2-3 недели. Это не значит, что все это время надо отдыхать. Нагрузки должны быть цикличными и в течение этого времени можно работать в различных режимах, развивая таким образом все мышечные волокна. Боль – явный сигнал того, что восстановление не закончено и нагружать данную область еще рано. Ни в коем случае нельзя тренироваться через боль, это приведет к еще большим проблемам.
Отдельно хочу вынести вопрос тренировки так называемого «бока» на блоке. По моему мнению, данное движение, выполняемое на блоке, носит травмирующий характер на связки локтевого сустава и это упражнение необходимо сильно ограничить в тренировках. Дело в том, что боковое движение в борьбе за столом подкрепляется серьезной натяжкой спиной назад, что существенно снимает нагрузку с локтевых связок. На блоке же вектор силы направлен исключительно в поперечном направлении и натяжку спиной делать бессмысленно. Множество великих чемпионов, например Дейвон Ларратт, Роман Цинделиани (Джамбул Виблиани), отказались от этого упражнения, но продолжают успешно бороться, в том числе боком.
Лечение.
Прежде чем говорить о лечении, необходимо разделить различные ситуации.
1. Острая травма во время предельных нагрузок. Сопровождается сильной болью, часто припухлостью и порой даже гематомой. Скорее всего, это растяжение или частичный разрыв. Полный разрыв связок или отрыв надмыщелка я рассматривать здесь не буду – это чисто клинический случай и требует скорейшего вмешательства профессиональных врачей.
Чем скорее вы начнете лечение, тем больше шансов реабилитироваться. Первое, что необходимо сделать — это приложить холод к пораженному участку. Холодные компрессы надо делать в течение 24 часов после травмы. Желательная полная иммобилизация руки на неделю. Естественно ни о каких тренировках речи не идет.
Чтобы не развивался воспалительный процесс необходимо пройти курс нестероидных противовоспалительных средств. Считаю, наиболее действенный из них – диклофенак, три укола которого (по одной ампуле в день), быстро снимут даже острое воспаление. Однако, необходимо помнить, что крайне не рекомендуется использовать данное средство более пяти дней подряд.
В первые две недели также желательно пройти курс физиотерапии, например, ультразвук.
Спустя 2-3 недели можно приступать к легким тренировкам. Лучше всего в данном случае подходит режим тренировки окислительных мышечных волокон. Не буду углубляться в описание, такие тренировки многократно описывались на страницах «Железного мира». В качестве отягощения идеально подходит резиновый жгут. Необходимо выбрать нагрузку и угол так, чтобы в травмированном участке немного чувствовались болезненные ощущения. Темп очень медленный, амплитуда ограниченная. По 3-5 серий 2-3 раза в неделю.
Полагаю, всем известно благотворное влияние гормона роста на укрепление соединительной ткани. Научными исследованиями убедительно подтверждено, что наибольший выброс в кровь гормона роста происходит при тренировках в режиме статодинамики только крупных мышечных групп. Поэтому, тренировку рук я советую начинать с 1-2 серий ОМВ на ноги. Это обеспечит мощный выброс гормона роста в кровь, а дальнейшими тренировками на руки мы направим его в нужное место.
Практика показывает, что на восстановление обычно требуется два-три месяца и только спустя это время можно приступать к обычным тренировкам, внимательно прислушиваясь к ощущениям в травмированной области и постепенно повышая рабочие веса.
2. Постоянные болезненные ощущения во время тренировок и ноющие ощущения во время отдыха. Это хроническое воспаление, называемое эпикондилитом.
В первую очередь рекомендую не выполнять упражнения, в которых чувствуется болезненность, в течении как минимум двух недель. Как и в первом случае, понадобится терапия противовоспалительными препаратами. Курса из 3-5 уколов диклофенака должно хватить для снятия воспаления и болезненных ощущений. Но в особо запущенных случаях может понадобиться применение кортикостероидов (например, дипроспан). Данные препараты необходимо применять только под наблюдением врача. Нельзя также забывать и о том, что эта группа препаратов входит в список запрещенных в спорте препаратов, поэтому если планируются соревнования с допинг-контролем, то необходимо сделать запрос в РусАДА на терапевтическое использование. Кроме того следует учитывать, что снятие болевого синдрома не означает, что проблема решена. Более того, после приема кортикостероидов связки становятся менее прочными и требуется длительное время их восстановления. Ни в коем случае нельзя сразу же, обнаружив, что боли нет, нагружать проблемные области!
В остальном лечение будет таким же как и в первом случае – физиопроцедуры и тренировки в режиме ОМВ с резиной.
Профилактика.
Как я говорил в начале нашего разговора, необходимо должное внимание уделять полному восстановлению между тренировками. Напомню, что миофибриллы растут от 7 до 14 дней, а соединительная ткань еще дольше. Поэтому нет смысла делать развивающие тренировки на один и тот же тип мышечных волокон чаще, чем раз 1-2 недели.
Я также уже обращал ваше внимание на то, гормон роста имеет сильнейшее благотворное влияние на соединительную ткань. Но так как тренировка таких малых мышечных групп как бицепс или мышцы предплечья не вызывают выброса в кровь гормона роста, то лучшим вариантом будет начинать тренировку рук с тренировки ног или спины.
Помимо этого, рекомендую, как минимум раз в год, делать курсы массажа. Массаж улучшает кровоснабжение мышц, разбивает образовавшиеся мышечные спазмы, которые могут перейти в хроническое воспаление из-за затруднения кровоснабжения в них.
Из добавок к пище основную группу препаратов составляют хондропротекторы (глюкозамин и хондроитин) и коллаген. Эти препараты направленны на восстановление соединительной ткани и хрящей. Принимать их необходимо длительными курсами 3-6 месяцев. Так же хорошее воздействие на связки имеют Омега-3 и витамин С — их следует применять на постоянной основе.
