Готовимся к соревнованиям. Предсоревновательная диета
Автор: Евгений Бисярин
Очевидно, наиболее волнующий всех вопрос, в части подготовки к соревнованиям, это диета. Недостаточно просто убрать неправильные продукты, все должно быть продумано до мелочей. Когда видишь победителей на сцене, нужно четко понимать , что они следили за калориями, углеводами, белком, жиром и никогда не пропускали приемов пищи.
Если вы хотите успешно выступать на соревнованиях по бодибилдингу, вы должны все это делать. Прежде чем я начну рассказывать о предсоревновательной диете, нужно определить точно, как долго человек должен придерживаться диеты. Во-первых, нужно предельно критично отнестись к своему телу. Осмотрите себя, честно определите слабые и сильные стороны, и сколько примерно потребуется времени на то, чтобы набрать нужную форму.
Важность правильного вхождения в диету.
Цель в том, чтобы избавляться от лишних килограммов как можно медленнее. Правильно подобранный дефицит калорий во многом определит то, как много мышц вы удержите или потеряете.
Короткие периоды строгой диеты (дефицит более 1000 калорий ниже базового метаболизма) приведут к не слишком большой потере массы, если только не продолжать это более чем на несколько дней.
Как правило, потеря 0.5 кг в неделю позволит в основном сохранять мышечную массу. Возможно даже до 0.7 кг.
Худеем быстро?
Если кто-то пытается избавиться более чем 1 кг в неделю на любом временном отрезке, он заметит некоторую потерю мышечной массы. Поэтому мои спортсмены начинают диетиться за период времени, чтобы терять не более 0.5-0.7 кг в неделю.
Хотя для представителей «породы гончих» период диеты можно сократить до 11-15 недель. А для склонных к быстрому набору, возможно потребуется увеличить до 16-22 недель. Если это первая подготовка к соревнованиям, тогда лучше добавить еще одну, а то и две недели, так как различного рода форс-мажоров вероятно не избежать.
Диета.
Диета это основной момент ,от которого зависит успех на соревнованиях. Можно набрать шикарную огромную массу, но если не подойти «прорезанным» ко дню соревнований, это мало что даст. Судьи почти всегда предпочитают качество размерам. Чтобы построить подходящую диету, нужно дать себе адекватный период времени, за который можно сжечь жир и достичь «посеченности».
Итак, какая диета правильная?
Три основные цели:
- Сохранить как можно больше мышц.
- Потерять как можно больше жира.
- Не потерять работоспособности в зале.
К сожалению, это почти противоположные задачи.
В состоянии голода (дефицита калорий), который требуется для сжигания жира, возможна и потеря мышечной массы. Также человек будет чувствовать себя менее энергичным. Однако некоторые ухищрения могут помочь в этом вопросе.
(продолжение следует)
