Сауна в спорте
Автор: Евгений Хрычкин
В современных фитнес-клубах одним из обязательных атрибутов стала сауна. И большинство занимающихся после тренировки заходит туда погреться и попотеть. Но мало кто понимает, что сауна тоже является тренировочной нагрузкой и ее надо применять правильно. В этой статье мы поговорим о роли сауны в спорте. Я не буду рассказывать о всем известным оздоравливающим воздействиям сауны и парной бани, об этом можно почитать в интернете.
Сауна в таком виде, как мы ее видим сейчас, появилась в спорте в 1924 году на Олимпийских играх. Финская команда привезла с собой мобильную сауну и активно ей пользовалась для более быстрого восстановления между стартами. Финские спортсмены тогда показали выдающиеся результаты и в интервью журналистам объясняли это воздействием массажа и сауны. Тогда никто не придал этому особого значения. В 1936 году фины привезли на Олимпиаду уже усовершенствованную сауну и в командном зачете заняли самое высокое место в своей истории – четвертое. Успехи финских спортсменов тогда опять объяснили воздействием сауны и в этот раз уже спортивная общественность присмотрелась к данной процедуре, и сауна стала быстро распространяться по миру.
Итак, как же правильно пользоваться сауной после тренировки? Как я уже говорил, финские спортсмены (а впоследствии все остальные) пользовались сауной для скорейшего восстановления между соревнованиями, особенно когда в течение одного дня предстояло несколько стартов. Схема восстановления сил выглядит так:
Сауна с влажностью воздуха 20-30 процентов (сухой воздух) и с температурой 90-100 градусов. Заходить на 3-5 минут. Первый раз время, когда надо выходить можно хорошо оценить по начавшемуся обильному потоотделению. Затем прохладный душ 15-20 секунд, 1 минуту – теплый душ. И 5 минут отдыха, желательно в горизонтальном положении. Количество таких заходов – 3-4. После посещения сауны в таком режиме вы почувствуете прилив сил, тренировочная усталость пройдет практически полностью. Исследования показывают, что сауна помогает быстрее высвободить мышцы от продуктов распада, сместить pH крови в щелочную сторону (после тренировки кровь закисляется), абсолютная сила восстанавливается намного быстрее.
Кроме того, ученые заявляют о жиросжигающем эффекте сауны благодаря выработке гормонов адреналина и норадреналина и разобщения дыхания и фосфорилирования. Честно скажу, подобных эффектов от сауны я не наблюдал, но в теории все выглядит очень убедительно (случаи, когда спортсмены гоняют вес перед соревнованиями для того, чтобы влезть в весовую категорию, в первую очередь объясняются обильной потерей жидкости). Схема посещения сауны для жиросжигания такая же – 5 заходов по 3-5 минут.
Хочу предостеречь о того, чтобы сразу после прекращения упражнений в зале бросаться в сауну. Результатом силовых тренировок является то, что кровь обильно приливает к работающим мышцам. Кроме того, принято после тренировок выпивать посттренировочный коктейль или съедать быстрые углеводы. Таким образом кровь приливает еще и к желудку. Если в этот момент пойти еще и в сауну, то кровь должна будет прилить в самому большому органу у человека – нашей коже. В результате нехватки крови человек может почувствовать слабость, головокружение и даже может случиться обморок. Поэтому в сауну лучше идти через 10-15 минут после прекращения упражнений.
Особого разговора заслуживает поход в баню в отдельный от тренировок день. В этом случае уже лучше выбирать парную баню, можно с вениками. Заходы в парилку можно делать более длительными. Такую процедуру следует проводить раз в неделю. Она помогает снять напряжение в мышцах, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, центральной нервной системы, улучшает обмен веществ, ускоряет восстановление от травм.
После сауны и бани в любом случае следует восполнить потери солей приемом минеральной воды и соленых продуктов, например, селедки.
Надеюсь данная статья поможет вам добиваться бóльших успехов в спорте.
