Жиросжигание: эффективно и легко!
Автор: Евгений Хрычкин
Жиросжигание условно можно разделить на 3 типа:
- С помощью диеты
- С помощью кардио-тренировок
- С помощью силовых тренировок с железом
В идеале кончено это должно быть грамотное сочетание все трех типов, но сейчас я хочу объяснить почему третий тип существенно лучше первых двух.
Диета для похудения заключается в том или ином ограничении в еде – снижение калорийности, углеводов и т.д. Любое это ограничение довольно сложно переносится психологически. Человек чувствует голод и только в это время начинают тратиться жировые запасы. Кстати, этот способ неизбежно приводит к замедлению обмена веществ, что чревато последующим набором веса.
Правильно подобранный режим так называемых кардио тренировок конечно сжигает жир, но давайте посчитаем в каком количестве. За час легкого бега тратится в среднем 600-800 ккал. А как все знают 100 гр. жира – это 900 ккал. Т.е. нетрудно посчитать, что даже если все энергозатраты будут происходить за счет жиров, то за час бега можно согнать не более 100 гр. жира.
Принципиально отличается способ силовых тренировок. С данном случае я буду рассматривать в первую очередь тренировки в режиме стато-динамики для жиросжигания. Да, конечно, сами тренировки тоже энергозатратны, но энергия эта в основном тратится за счет гликогена в мышцах. Но дело в том, что силовые тренировки способствуют выбросу таких важных для жиросжигания гормонов как гормон роста и адреналин. Эти гормоны попадая в кровь способствуют ускоренному липолизу и попаданию жирных кислот из-под кожи в кровь. Т.е. в данном случае меняется следствие с причиной. Если в первом случае мы испытывали голод и как следствие этого жирные кислоты попадали в кровь, то здесь сначала в результате специального режима тренировок жирные кислоты попадают в кровь, а затем мы просто не испытываем голод. Гормоны продолжают работать еще 1-2 суток после тренировки и, соответственно, жирные кислоты продолжают поступать в кровь из жировых депо. Жиросжигание продолжается даже во сне, а мучительного чувства голода мы не испытываем. Кроме того, силовые тренировки развивают мышцы, а они в свою очередь увеличивают суточное потребление калорий и обеспечивают более красивый внешний вид.
Вот и все, что необходимо знать, чтобы сделать правильный выбор для создания красивой фигуры без лишних мучений.
