Вячеслав Хахалкин
Автор: Евгений Хрычкин
Сегодня я раскрою некоторые секреты тренировки одного из наших подопечных – известного музыканта и шоумена Вячеслава Хахалкина.
Слава пришел к нам 10 июля 2014 года с целью привести себя в форму. До этого он никогда регулярно не занимался в тренажерном зале. Его форму в тот момент вы можете посмотреть на первом фото (июль 2014).
После двух втягивающих недель мы перешли с ним на трехнедельное микроциклирование, где на первой неделе целенаправленно прорабатывались гликолитические мышечные волокна, на второй – промежуточные мышечные волокна, а на третьей тренировались высокопороговые двигательные единицы, улучшалась мышечная иннервация и давался отдых для эндокринной системы. Внутри каждой недели проводилось три тренировки – понедельник, среда, пятница. Сплит выглядит следующим образом:
Пн. Грудь, бицепсы
Ср. Ноги, дельты
Пт. Спина, трицепс
Кроме того, так как не смотря на общую худобу, на животе были существенные излишки жира, было решено на каждой тренировке прорабатывать пресс в режиме стато-динамики до жжения. Результаты не заставили себя ждать и уже через полтора месяца тренировок результат был хорошо заметен (фото август 2014)
В сентябре мы заметили, что грудные мышцы отстают от остальных мышц. Поэтому было принято решение тренировку груди начинать с одного подхода приседаний в режиме стато-динамики. Смысл этого маневра в том, что приседания, как никакие другие упражнения вызывают сильнейший выброс тестостерона и гормона роста. А дальнейшими упражнениями на грудь мы загоняем гормоны в целевые мышцы, обеспечивая их усиленный рост. Кроме того, это позволило нам поднять интенсивность, и мы добавили еще одно упражнение на грудь. Результаты стали заметны уже в октябре (см. фото Октябрь 2014) и еще больше в ноябре (см. фото Ноябрь 2014).
Так же сделали акцент на трапециевидные мышцы, которые тоже существенно отставали от дельтовидных. Слава стал делать становую тягу с небольшим подрывом плечей. Результат хорошо заметен в октябре и ноябре.
Считаю, что отставание указанных мышечных групп ликвидировано.
Силовые результаты так же выросли на 40-50%.
Считаю так же необходимым отметить, что с начала осени Вячеслав тренируется удаленно, т.к. уехал в Москву. Это ничуть не затормозило его прогресс. Мы разбираем с ним его тренировки, при необходимости корректируя.
Уверен, что прогресс мог бы быть и лучше, если бы Слава питался как положено и не вел ночной образ жизни, особенно по выходным. У него же питание далеко до спортивного стандарта.
В настоящий момент перед нами стоит задача вывести форму на идеальный уровень к весне и возможно даже принять участие в соревнованиях в категории Men’s Physique (пляжный бодибилдинг).
